[...] po czym ból pleców mija i w czwartek popołudnie- piątek jest masakra z tyłkiem, tak mnie tyłek napiernicza, że siadać nie mogę ani wstawać... a w piątki czeka mnie jeszcze trening nóg... Nie wiem czy to wina techniki czy tak ma być, jak robilem bez pasa to takich zakwasów na tyłku nie miałem... Normalka czy zła technika?. Pzdr. Zmieniony przez [...]
zacznijmy od diety w dziale "odzywianie znajdziesz wszystko. Diete uzluz z mniej wiecej 0 bilansem kalorycznym. W kwestii treningu moge polecic jakis z rodziny FBW (u mnie w podpisie jest link zajzyj tam) potem do spisu tematow i czytaj wszystko o FBW uluz 1 plan (bez dzielnia na a i b) po 1 cwiczeniu na kazda partie kolejno na nogi, plecy, [...]
2009.10.16. - piatek Nie cwiczylem. 2009.10.17. - sobota Zrobilem trening FBW - uzupelniajacy. Nie chce robic tylko wg "NW" Plan treningu: Rozgrzewka Nogi Wykroki z hantlami 4s.x12p. Plecy Wiosłowanie ze sztangielką trzymaną chwytem młotkowym stojąc w opadzie tułowia 4s.x12p. Prostowniki grzbietu Unoszenie tułowia z leżenia przodem z [...]
[...] studenta Dziś na śniadanie owsianka plus mleko trochę pestek dyni słonecznika i rodzynek . potem obiad studencki i trzy kanapki i tyle ale teraz trzy tygodnie przerwy i trzy tygodnie poświęcone na dietę i trening A tak przy okazji nigdy wcześniej nie jadłem owsianki muszę przyznać że jest bardzo dobra pozdro i do jutra jutro plecy triceps:)
Witam powracam do treningu na siłowni, wczesniej trenowalem troche + kyokushin !!! Obecnie chodzę 3 razy w tygodniu na siłownie i raz w tygodniu troche biegam !!! Mam taki problem : moja waga to 93 kilo na 187 wzrostu lat 19, nie wiem jak dobrać trening, mianowicie nie jestem otyły, tylko mam grube nogi i chcialbym trochę zredukować nogi i [...]
[...] zechcę skomentować albo nie Bery reaguje może trochę inaczej mało kto rozumie że jedyna różnica między splitem a fbw jest taka, że w fbw nie ma podziału partii na sesjach treningowych tylko trenuje się "całe ciało" a w splicie jest podział i ten podział może wyglądać DOWOLNIE byle SENSOWNIE nie ma tylko splita 1/tydzień i 2/tydzień, [...]
[...] Dieta 6.30 3 jajka i 1.5 kromki chleba (troche za pozno wstalem i czas gonil to tylko tyle) 10.10 Białko 13.10 białko 16.30 Schab 200g + buraczki + czerwona kapusta 18.00 trening 19.30 potreningowy Tunczyk z ryzem + troche majonezu do smaku Dalej pojdzie kostka twarogu na 21 i 22.30 z 50 ml oliwy ( ma ktos jakieś pomysly jak to cos pic ? to [...]
[...] 18 serii, Bic/Tric - 9 serii, Barki - 13 serii, Na duże partie rób 12, max 16 serii, na małe od 6 do 9. Z własnego doświadczenie powiem Ci, że z tym planem trzeba uważać bo można się łatwo przetrenować. Ćwiczyłem kiedyś podobnie jak zakłada powyższy trening i po trzech tygodniach musiałem zrobić przerwę, bo nie dałem rady zrobić kilku wyciskań.
tu jest duzo wiecej bledow ;) np francuskie nie jest na barki tylko na triceps ja mam taki trening i nie narzekam ;) : DZIEN 1: (klata+triceps) wyciskanie plasko szeroki chwyt 4x12 wyciskanie skos + 4x12 superseria: rozpietki+przenoszenie nad glowa w lezeniu 3x12 wyciskanie francuzkie 4x12 wyciskanie plasko waski chwyt 4x12 DZIEN 2: (biceps+plecy) [...]
[...] śniadań - nie pije kofeiny - nie pije alkoholu a jeśli już to tylko wysokoprocentowy - nie jem chipsów - herbate pije tylko miętową - uwielbiam fast food-y i to chyba tyle trening 6x w tygodniu - poniedziałek: klatka biceps - wtorek: plecy triceps - środa: nogi barki i od początku - czwartek: klatka biceps itd. Trenuje tylko na wolnych [...]
[...] podciągania podchwytem z wąskim rozstawem rąk + 10 kg i książki w plecaku Triceps: pompki tyłem 2 s Chciałem trenować wtorek czwartek sobota. Diety jako takiej nie ma, ale trening chce zastosować aby usunąć nadmiar tłuszczyku, który po ostrym masowaniu ( czytaj ostrej wyżerki ) gdzieś tam się pojawił. Zmieniony przez - KokoJambo9 w dniu [...]
[...] z mężem wyjechać na kilka dni, i o ile siłownię na pewno tam znajdę, to z dietą może być problem (z trzymaniem odpowiedniego bilansu BTW i ilością posiłków) dlatego chciałabym redukcję rozpocząć 16.11 jak już będę mogła to będę kontunuowała do tego czasu ten trening rozruchowy, a czy do tego czasu mam ciągle jeść na bilansie kalorycznym zerowym?
[...] jak im wysyłam maila to po tygodniu odpowiadają,a na ostatniego mi nie odpowiedzieli...zobaczymy co z tego wyniknie a teraz powiem tylko tyle...przed chwilą wróciłam z treningu i musiałam tu najpierw zajrzeć dzisiejszy TRENING 1. przysiad 5x 4-6 (2min) 35kg x6 / 45kg x6 / 55kg x4 / 65kg x4 /75 x3 / 80kg x1 (+1neg) 2. MC sumo 5x 4-6 [...]
Morepower w jakich cwiczeniach na barki pracuje u Ciebie triceps?? No fakt po wyciskaniach a szczegolnie po skosie barki juz troche dostaja ale to nie przeszkadza zeby jeszcze bardziej je dojechac. Cwiczac klatka+triceps, albo plecy+biceps masz to samo, po klatce juz masz zjechanego tricepsa tak jak po plecach biceps(pracuje przy podciaganiu i [...]
30.10.09 Kumpel zaproponował innowacyjny trening,trenował tak ćwicząc boks ,jak dla mnie co najmniej troche osobliwy ale nie zwykłem czegoś krytykować zanim nie sprubuje tak więc najbliższe 2 tyg jade eksperymentem KLATA+PLECY Rozpiętki na skosie 3x12 wyciskanie sztangi na prostej 4x12-10-8-8(progresja ciężaru) wyciskanie hantel na skosie 4x12 [...]
S.Q.N/DZIENNIK-masa czyli połamani GRYFU
